皮膚黯沉怎麼辦？ 七大原因一次告訴你！

皮膚黯沉 是怎麼回事？

臉色黯沉是指失去自然膚色的皮膚。發生這種情況時，您的皮膚可能會以黃色或棕色的色調出現，尤其是在您的臉上。隨著皮膚老化，自然會注意到越來越乾燥、皺紋和稀薄。但皮膚暗沉不是衰老的自然跡象，它是有其他原因的。

你的皮膚由兩個部分組成：真皮和表皮。真皮是最內層的皮膚，它負責皮膚的強度和彈性。表皮是皮膚最上層，它會透過脫落舊皮膚細胞與創造新的表皮層，此過程通常需要大約一個月的時間。一旦你開始改善，它可能需要一到兩個月的時間改變，直到看到改善效果。

1. 貧血

當你的紅血球不能產生足夠的氧氣輸送到身體的其他部位時，就發生貧血。如果你的身體沒有得到足夠的氧氣，你可能會感到特別累和昏昏欲睡。它也可能使皮膚表現出蒼白或黃色的顏色。

急性貧血通常是透過在你的飲食中增加鐵和維生素B-12解決。如果你不能透過飲食獲得足夠的這些營養素，你的醫生可能會推薦補充品。慢性貧血被認為是更嚴重的，因為它往往與潛在的健康狀況有關。這包括腎臟疾病或自身免疫性疾病。在這些情況下，您的醫生將建議一起治療基礎疾病。

2. 缺乏維生素

當你想到健康飲食時，你關心的可能主要與減肥或維持有關。然而，你的飲食也會表現在你的皮膚上。當你沒吃到足夠營養的食物時，你的皮膚會隨著時間而變得暗沉。這是因為皮膚細胞沒有得到保持健康所需的營養。

某些維生素，如維生素C，在抵禦污染等環境元素時也是必不可少的。

影響皮膚的一些最常見的缺陷包括：

• 維生素A：存在於橙色水果和蔬菜中，如胡蘿蔔和黃油南瓜。
• 維生素B-12：存在於肉類和強化穀物中。
• 維生素C：存在於植物性食物中，如柑橘類水果和花椰菜。
• 維生素E：存在於堅果和植物油中。
• 維生素K：存在於漿果和黑葉蔬菜中。

解決維生素缺乏症的關鍵就是吃各種各樣的食物且最好是植物性食物。如果你在幾個星期後仍然有皮膚暗沉問題，請諮詢您的醫生，看看維生素補充劑是否適合您。

 

戒煙產品可以幫助你戒煙。許多非處方藥含有少量的尼古丁，隨著時間的推移，這些尼古丁會減少，因此您不必突然戒斷。儘管如此，美國皮膚病學會(AAD)建議你完全停止使用煙草製品。如果願意這樣做，會發現膚色有所改善。

4. 缺乏水分

水對保持身體水分很重要，尤其是皮膚。不過，對於飲用水和皮膚的影響，與使用保濕產品對皮膚的影響，還是有一些相互矛盾的資訊。

研究並不確定多喝水是否會對皮膚水分產生影響。因此，喝足夠的水對於整體皮膚水分很重要，但如果您已經定期喝水，多喝水可能不會有什麼不同。為了獲得最佳效果，請務必每天喝八杯水。並非所有飲料都與水相同，含咖啡因的飲料如咖啡會使皮膚脫水。酒精也是皮膚乾燥最嚴重的罪魁禍首，隨著時間皮膚看起來缺乏水份和發紅。

5. 壓力過大

壓力可以通過多種方式對你的身體造成影響，從血壓升高和體重增加到皮膚乾燥和暗沉。技術上講，你的皮膚是身體最大的器官，在影響身體的其他部位之前，壓力的負面影響往往在這裡顯現出來。就皮膚暗沉而言，慢性壓力構成最大的危險，這是由於激素皮質醇的連續增加所造成的損害。

為了你的皮膚和整體健康，必須做好壓力管理，你也許能夠透過：

• 每天冥想， 即使一次只有五分鐘。
• 每天運動。
• 與朋友和家人保持聯繫。
• 將工作委派給其他人，以便您有更多的時間投資於健康習慣。

6. 睡眠不足

偶爾睡眠不足不會造成皮膚發生改變。然而，如果你一直沒有得到足夠的睡眠，你的皮膚會得不到所需的養分，用於保持水分和健康。隨著時間的推移，睡眠不足會導致皮膚暗沉。

為了整體健康，你應該每晚睡七到九個小時。你的皮膚也會從更好的睡眠中獲益。如果睡眠有困難，考慮使用一些方法，讓你獲得足夠的休息，你需要：

• 每天同一時間睡覺和醒來，包括週末。
• 睡前一兩個小時避免使用所有電子設備。
• 睡前嘗試放鬆活動，如洗個熱水澡、冥想或看書。
• 避免在深夜吃宵夜。
• 減少咖啡因的攝取，午飯後盡量不要喝咖啡或茶。

7. 缺乏肌膚保養

不良的護膚習慣也會造成皮膚暗沉。雖然有些影響是長期的，如反覆的陽光照射，但其他可能就有明顯快速的改善。要預防或改善皮膚暗沉，請考慮以下日常護膚習慣：

每天洗兩次臉：運動後，您可能還需要再次洗臉。洗臉可去除皮膚上的污垢、油污、細菌、化妝品和污染。洗面乳或凝膠洗臉是可行的，因為它不會刺激你的皮膚。

使用保濕霜：這會產生一層保護、鎖水層在你的臉上。當你的皮膚有足夠的水分，它看起來就不那麼暗沉。請務必選擇適合您皮膚類型的保濕霜：面霜適合乾燥的皮膚，而乳液最適合混合性和油性皮膚。

去角質每週一次：這有助於加快皮膚細胞代謝，使您的皮膚看起來更容光煥發，你可以立即注意到效果。

每天塗防曬霜：AAD建議至少 30 SPF 的防曬霜。

選擇肌膚友好的妝容：不是所有的化妝類型護膚品都是一樣的。這並不意味著你必須購買一定水準和專業級的產品，你應該養成閱讀產品標籤的好習慣。

首先，你的妝容應該是無油且不導致過敏，才不會堵塞毛孔或導致多餘的死皮細胞積累。您還可以考慮化妝含有維生素，如維生素A和C，以增加光澤。

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都沒看到改善怎麼辦？

解決皮膚暗沉不是一朝一夕的事。在皮膚細胞自然代謝過程後，您很可能在四到八周內獲得改善。

如果您在一兩個月內沒有看到改善，請諮詢您的醫療保健專業人員或皮膚科醫生。他們可以為你檢查狀況，並就下一步為您提供建議。